肩頸、腰、膝蓋…等每個人或多或少身上都有會一些小毛病，不管是因為工作、運動或是意外所受的傷，在變天時多少會有些不適，但其實還有2個原因也會加劇這些疼痛，只是我們平時都沒有注意… 現在只要簡單的8組零位訓練就能緩解各部份的酸/疼痛。
內容簡介
為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？
不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？
看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？
這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！
跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐：
一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！
◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練
身體哪裡萎縮了？躺下來就知道：
1️⃣ 後腦勺：下巴抬高，僅後腦勺上方部位接觸地面的話，代表頸部萎縮。
2️⃣ 肩膀：肩膀與地板之間形成很大空隙的話，代表有「圓肩」。
3️⃣ 手掌：手掌朝下，代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
4️⃣ 背部：背部稍微離開地面，代表背部萎縮。
5️⃣ 腰部：腰部離開地面的話，代表腰部萎縮。
6️⃣ 膝蓋：如果膝蓋距離地面很遠，代表髖關節及大腿前側有萎縮。
7️⃣ 雙腳：雙腳向外打開超過30度的話，代表髖關節及膝關節有萎縮。
躺著做的不動零位訓練，做完明顯感覺很舒服
不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題，只需躺著停留三分鐘，就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處！
作者介紹
石村友見。「零位訓練」創始者。
「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。
後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。
零位訓練呼吸法
1️⃣ 矯正「頸部前傾」的零位訓練
2️⃣ 矯正「圓肩」的零位訓練
3️⃣ 矯正「腋下萎縮」的零位訓練
4️⃣ 矯正「駝背」的零位訓練
5️⃣ 矯正「彎腰弓背」的零位訓練
6️⃣ 矯正「髖關節內縮」的零位訓練
7️⃣ 矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練
8️⃣ 矯正「腳趾抓地」的零位訓練
什麼是零位訓練?
零位訓練中的「零位」，是指是指「Zero Position」的Zero，身體的各部位會隨年齡增長而萎縮，讓這些部位回歸原始正常(零位)位置的訓練，就是零位訓練。
藉由零位訓練，可使人擺脫酸痛、疾病、疼痛、疼勞、不適，甚至能讓「心」也回復到平靜的零位。
為什麼想買這本書?
過了而立之年的 Kent 常常被朋友戲稱是奧少年… 天氣一冷就過敏，腰部也曾動過椎間盤突出的手術，只要變天就會發疼比誰都要早知道氣溫的變化，我也常常自嘲比天氣台還要準確…
之前有買過石村友見老師的另一本《修身顯瘦の零位訓練》，實際練習了一年感覺比之前好很多，某天在逛金石堂網站時看到新出的這本《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》立馬就下訂，書到了之前馬上練習裡面提到的《一早就快活的零位訓練》，只要短短一分鐘的時間起床後精神真的好很多，其它組也還在慢慢練習~
零位訓練有什麼好處?
隨著年紀的增長身體會慢慢的萎縮導致各種的酸痛及疼痛，再加上姿勢不正確很容易壓抑到血管、神經或是內臟，長期下來各式各樣的疾病都會悄悄的來報到…
透過零位訓練可以慢慢的矯正身體的不良姿勢降低身體萎縮的速度，甚至睡醒後不會再因姿勢不正確感到疲憊，反而會更有精神的迎接新的一天，在他人的眼光裡你會越來越有自信，尤其是 Kent 很容易駝背，矯正後不論走路或是坐在椅子上，筆挺的腰桿都會帶給人有朝氣的印象。
實際操作感想
之前有提到 Kent 天冷鼻子就會過敏，腰部動過椎間盤突出手術傷口在冬天會痛的情況，事實上在練習《修身顯瘦の零位訓練》裡面的訓練後確實有改善一些，另外也需要配合中醫吃藥緩解過敏以及針炙減緩腰部傷口的疼痛。
《修身顯瘦の零位訓練》需要平躺在床上才能練習，而《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》含有2組動作不論是平躺或是坐著/ 站著都能操作，在上班時利用短短的1分鐘的休息時間就操作真的十分的方便，回家也能繼續練習，不過做的次數要適量，石村老師說每組動作1天最多以3分鐘為限，千萬不要過猶不及。
結論
不動零位訓練一共有8組矯正身體姿勢的瑜伽動作，每組只要1分鐘就可以做完，甚至還有一個快活的零位訓練只要佔用起床後的一分鐘，就能讓你更加舒服的起床，在這個忙碌的時代可以說是符合了大多人的需求。
在進行零位訓練時如果有任何不適要立刻停下來，而且可以的話還是要出門跑個步運動作一下效果才會更好，Kent 自己平時有慢跑的習慣，最近天氣變冷運動完記得把汗擦乾才不會感冒。
《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》裡面的動作都很簡單適合各種年齡層的人，如果目前你的身體有著某個部份的酸痛/疼痛不妨花點小錢買書練習看看，說不定會有意想不到的驚喜~
